Přínosy smoothie pro imunitní systém
V období zvýšeného výskytu nachlazení, chřipek a virových infekcí je silný imunitní systém klíčem k ochraně zdraví. Jedním z jednoduchých a chutných způsobů, jak posílit obranyschopnost těla, je zařazení smoothie do každodenního jídelníčku.
Smoothie nabízí ideální příležitost, jak do těla dostat větší množství vitamínů, antioxidantů a minerálů. Pokud se připravují ze správných surovin, mohou mít výrazný preventivní účinek. Mezi nejúčinnější složky pro imunitu patří citrusy, bobulovité ovoce, zázvor, kurkuma, zelené listy, česnek a fermentované produkty jako kefír.
🥤 Osvěžující citrusové smoothie
- 1 pomeranč
- 1/2 citronu
- 1 mandarinka
- kousek čerstvého zázvoru
- 100 ml vody
- 1 lžička medu
Toto smoothie je plné vitamínu C, který stimuluje produkci bílých krvinek a zvyšuje obranyschopnost těla.
🍓 Smoothie z lesních plodů
- hrst borůvek
- hrst malin
- 1 banán
- 200 ml kefíru nebo bílého jogurtu
Bobule jsou silnými antioxidanty, které chrání buňky před volnými radikály a pomáhají regeneraci organismu.
🥬 Zelené imunoboost smoothie
- hrst baby špenátu
- 1 kiwi
- 1/2 avokáda
- šťáva z 1/2 limetky
- 200 ml kokosové vody
Tato kombinace dodá nejen vitamín C, ale i draslík, vlákninu a zdravé tuky, které pomáhají vstřebávání živin.
🧄 Pikantní smoothie s česnekem
- 1 rajče
- 1/2 červené papriky
- 1 stroužek česneku
- 1 mrkev
- špetka kajenského pepře
- voda podle potřeby
Česnek má přirozené antibakteriální vlastnosti, paprika dodá vitamín A a C.
🍍 Tropické smoothie s kurkumou
- 1/2 ananasu
- 1 banán
- špetka kurkumy
- 200 ml mandlového mléka
- špetka černého pepře
Kurkuma má protizánětlivé účinky a její kombinace s pepřem zvyšuje vstřebávání účinné látky – kurkuminu.
Pro posílení imunity je důležitá nejen pestrost ingrediencí, ale i pravidelnost. Doporučuje se zařazovat smoothie do snídaně nebo jako dopolední svačinu. Ideální je připravovat je čerstvé a měnit složení podle sezóny. S pomocí smoothie můžete jednoduše dodat tělu látky, které skutečně potřebuje k obraně před nemocemi.
